第一，当然是腹式呼吸法，此法经许多人（也包括本人）亲身实践，确实有效．你只要掌握一点，就是阵痛来的时候先深吸气，然后缓慢地，一点点地呼出来，同时放轻你的全身，忘记身上的不适，可以想像一些美好的事物．此法在整个产程的三分之二阶段都是十分有效的．

　　第二，帮助放松的工具．我查了许多书籍，有音乐放松法，水中分娩法，按摩法等等．水中分娩法应当是最佳的放松方法，但由于种种条件的限制，许多医院都不提供这种分娩方式．以下是本人的法宝－－－－提供给有幸看到此贴的ＪＭ们．

没错，只是一张普通的沙滩椅．

但它的使用方法可大有研究，

关键的一点就是－－－－－－－－怎么坐？

大家都知道，到了后期，肚子己经很大，以此带来的腰酸令许多准妈妈坐也不是，站也不是．

而这个椅子应该是这样坐的

也就是面向椅背,两脚从扶手下穿过去.

这样坐有三个好处:

第一,放松,这在整个产程都是十分重要的.你可以利用每次阵痛的间歇轻松地趴在椅背上休息．

第二,这种坐法使你的重心向前倾,很大程度上缓解了背部的不适,这在阵痛的时候效果是十分明显的.

第三,这种坐法,迫使你两腿最大程度地张开,这样有利于扩张盆骨,并利用地心引力帮助胎儿娩出,这比走来走去要好得多，因为它可以让你保存体力应对最后的分娩．

以上的方法,对前三分之二的产程是有效的,但最后三分之一是最辛苦的时候,需要依靠个人的信心和坚强才能完成.

祝每位准妈妈都顺利地生下健康的宝宝!

呵呵，看了这么多朋友的热情回贴，我再献上一法宝哦．

就是如何当个ＰＬ的准妈妈！

我生ＢＢ的时候，体重比怀孕前只增长了２０斤，到临产时医生还夸我＂十分轻盈＂呢，嘻嘻！而我儿子生下来时足足７斤重，现在的我，身材已完全恢复，腰围不到１９寸，不认识的还以为我没结婚哩．

秘诀是－－－－－－－－

少吃，多餐，多走路．

说起来容易，做起来可不简单哦．

有的妈妈怀孕以后很容易饿，所以就暴饮暴食，这样不但容易长胖而且发生妊娠纹的几率也很高．

一定要坚持每餐八分饱，餐间多吃些瓜果，酸奶是个好东东，它不仅有益于肠胃还不容易长胖哩．但酸奶一定要吃新鲜的，就是要放冰箱里低温储存出售的那种，只有那种才是真正的酸奶，达能的就不错。

还有就是坚持每天两到三次的步行，每次应保持在３０分钟以上（孕期头四个月以及有过流产经历的准妈妈切不可长时间行走或站立哦）尤其在怀孕的后期，必要的行走有助于消肿和锻炼脚力

体重篇

许多准妈妈有这样的疑惑－－－我应该胖多少才算正常啊？

根据我从书上读到的，整个孕期增加的体重应当是您孩子体重的三倍．而现今孩子的出生体重一般都在６－８斤，也就是说您增加的体重在１８－２４斤是比较合适的．

整个孕期是９个自然月左右，那么平均每个月体重增长应当在２－３斤左右．知道了这些数字，有助于我们控制好自己的体重，以免过胖，减肥是很辛苦的哦＾－＾

当然，以上只是一个平均数，由于前期妊娠反应，有的人反而会瘦下去，到五个月后体重和腰围会明显增大，但切忌暴饮暴食，不然长妊娠纹可别怪偶没告诉您哦．到了最后一个月，由于水肿消退的关系，有的人体重也会减轻或者不增加，那也是正常的．

顺便说一下预防妊娠纹的办法，但我觉得此法只能减轻，至于功效多大就看个人的造化了．

就是从四个月开始，使用植物油（如橄榄油，山茶籽油等，注意，不是茶树精油哦）每天按摩下腹部，手法要轻，可以顺时针转几圈再逆时针转几圈，要每天坚持才能收效．（注意，切不可使用矿物油或精油，强生的产品成份是矿物油，所以建议您和宝宝都不要使用，而精油在生完ＢＢ之后是您的最佳保养品，看过林忆莲吗？她生完ＢＢ后皮肤超好啊，她说就是每天用精油按摩、泡澡的，不信您问她去。^-^）

减肥篇

减肥？你没听错，是减肥．孕期的过份肥胖不但会影响准妈妈的身材，也会影响到妈妈和宝宝的健康．因肥胖引起的疾病我就不一一细数了，有兴趣的话可以去翻看一些有关的书籍．但是要怎么减呢？

首先要从吃下手，尽可能少吃淀粉类食物，诸如地瓜此类（反之，如果太瘦则应多食）

其二，牛奶换豆奶，众所周知牛奶是孕妇最佳的补品，但它促使长胖的功效也不容忽视．豆奶不仅低脂而且对母儿的皮肤也十分有好处．美中不足的是它的含钙量不足，因此，改吃豆奶的妈妈要多吃些海蛎和炒虾米，以此来补充母儿所需的钙质．（吃炒米的时候沾些食醋，吸收效果加倍．）豆奶最好要自己榨，外面卖的都是放糖精的。

其三，多吃些海鲜类（尤其是有壳的）因为海鲜本来就没有脂肪，再加上有壳海鲜中的＂甲壳素＂本身就可以减肥，所谓事半功倍了．

你也有这方面的经验么，快进入爱秀秀女人论坛！

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