在书上看到的一个减肥的新方法，是根据女性28天生理周期的规律性，反映出其身体变化的特征。结合运动和食谱，合理利用生理期分阶段减肥，按照书上的要求，亲身实践了一个月，瘦了10斤！特意上来给JMS说说，并想多找几个伴，再继续一个月，争取再瘦10斤！！哈哈哈……
　　
　　准备开始详细说明我这个月的努力过程，有运动也有食谱，书的介绍有点复杂，但挺有效果的，JMS给点耐性，大家慢慢研究哈……

　这个方法是按照各自的生理期划分为4个阶段，所以大家开始的步骤都不太一样，按日子划分的：
　　
　　第一阶段：减肥预备期 生理期第1－7天
　　
　　黄体激素的分泌下降，新陈代谢也变缓慢。而且易出现食量增大的现象，因摄取过多食物又缺乏运动，是长胖的危险时期。
　　减肥成功指数：★★★
　　
　　第二阶段：减肥黄金期 生理期后第7～14天
　　
　　雄性和雌性激素分泌变旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，是做有氧运动的最佳时机。
　　减肥成功指数：★★★★★
　　
　　第三阶段：减肥巩固期 生理期后第14～21天
　　
　　黄体激素增加，身体状态基本平稳，但心情起伏较大，可用通过按摩和呼吸法来进行调节减肥节奏。
　　减肥成功指数：★★★★
　　
　　第四阶段：减肥红灯期 生理期前第1－7天
　　
　　因黄体素分泌关系，造成水分滞留体内，体重会增加1～2公斤，为了减少水肿，减少对盐的摄入。
　　减肥成功指数：★★
　　
　　大家千万不要都从第一阶段开始啊！！！切记按自己的实际情况选择第一步！！！不然就白费功夫了～～

先从运动说起！
　　
　　第一阶段生理特质：生理期第1～7天，减肥预备期：普提拉塑型法
　　
　　生理期间黄体激素的分泌下降，情绪低落，感觉压力很大，有时还出现痛经等现象。其实适当的伸展呼吸运动，不仅改善降低的情绪，也能防止这阶段臀部、腿部脂肪的囤积。
　　
　　普提拉塑型法 分为四个步骤：
　　
　　Step1： 脚掌要绷直，将臀部抬至最高点时，身体要绷成笔直的斜线，保持10 秒。

Step2：双腿并拢，感觉臀部收紧，腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

Step3：腰部有意识的收紧，扭转时从腰部开始慢慢带动臀部及上半身，腰部以下不要转动。
　　
　　这个动作有一下三个图片完成：
　　图片一：

图片二：

图片三：

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