1.右腿跪在垫子上，同时用右臂支撑身体，左腿尽量向外伸直。

2.腿部姿势保持不动，将左臂向外侧伸展。

功效：使身体得到伸展，使腰腹得到平衡，形成优美曲线。

　　环境：要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，在房间中注意保持空气的流通，这对练习非常重要。
　　饮食：避免食用油腻、辛辣食物。练习前3小时内不能进食，练习后1小时后才能进食。
　　衣着：要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带等饰物。
　　器具：需要在地上铺上松软的毯子，毯子的柔软度控制在能轻松地保持站立为宜。
　　练习：不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，一定会取得不错的效果。平坦腹部，让比基尼爱上你看看杂志上的比基尼美人，再摸摸自己身上的“救生圈”，是否对马尔代夫之旅充满绝望情绪？以腹部为中心的普拉提动作主要锻炼腹部，而以瑜珈为中心的动作则帮你拉长肌肉，坚持每星期3～4次练习瑜珈提斯，就可以持久性地保持平坦小腹。

看着小腹的肉肉越来越多，心情也越来越差了，看到邻居家的jj每天再做运动，亲眼所见，身材一天比一天好了，终于忍不住学了两招，这不赶快向大家报告，希望能对您的减肥有所帮助。 　　动作要领：伸展腹部肌群　　　　
　　功能：强化背部肌群，伸展腹部肌群使小腹平坦。
　　具体步骤：

　　1.趴在地上，双手放在肩膀下方，手肘贴住地面，双腿放松并拢贴地，吸气预备。