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模特7年的瘦身心得，JM们千万不要错过喔~

 来源：嘉人论坛 作者：穿靴子的猫 阅读数： 　
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四、做正确的自我测评



也许你知道不下十种减肥方法，也许你试用了至少五种瘦身方案。可是你却发现没有一种对自己有效，问题的根源并不是方法本身没有效果，而在于你不了解自己的体质，不知道自己到底该用哪一些方法，所以，你需要正确的测评自己的体质，这样才能达到真正有效的健康减肥。


№1：首先，区别你的体质是属于寒性体质，还是热性体质。



一般我们中医平时把人的体质区分为“寒性”和“热性”。不同体质的人吃不同的食物才会有加倍的减肥功效。



热性体质的人的人——易流汗，所以一般不会有水肿问题，但很容易因饮食过量而出现BM的情况，大量的宿便囤积就变成了小肚腩了。这类人的减肥要点：减少食量，热性体质肥胖最大的弱点就是常会饮食过量；多喝温热的饮料或者茶水，如果真的想喝或吃一些冰冷的食物或饮料，必先喝下一辈温热水才行，绝不能空腹吃或喝冰冷食品。



寒性体质的人的人——因为血液循环不好，所以容易手脚冰凉，但是却偏偏不爱多做运动，又怕冷唯有常常领用食物让自己身体增加热量，往往就是整个恶性循环导致肥胖。这类体质人的减肥要点：绝不能湖南的节食或采用不当的减肥方法，因为寒性肥胖的人食需要能减肥又能补身的方法才能成功；多喝温热的饮料或茶水，绝补能喝冰冷的饮料，否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，对提升身体代谢又很多大的作用，建议长期在饭前吃一个加热过的番茄或一杯番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，斑竹番茄重的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。



另外，JMS日常所吃的食物，大致也可分为温、热、寒三种性质。



温性食物就是指：葱、韭菜、白菜等能使身体温暖的食物。



热性食物就是比温性食物更容易使身体产生温热作用的食物，如香辛辣的佐料类。



寒性食物就是有使身体变寒作用的食物，有茄子、黄瓜等食物



如果食物的性质介于温与寒之间，就叫做平性食物，如蛋等。



减肥MM所吃的食物最好就是选择适合自身体质的食物，寒性体质最好试用温和热性的食物，而热性体质则可通过吃寒性食物来接触体内的热度。当JMS瘦身成功时，就可以多吃一些平性的食物啦，会对身体很不错的～～



这时候，肯有JMS要问了，我如何知道我是属于哪种体质呢？？别着急，安安可是有准备的hoho～特意找了一个小测试过来，不知道的JMS可以通过这个小测试测下：



即使是冬天也喜欢喝冻饮
舌头的颜色呈深红
说话很快又准确
常常有流口水的现象
大便很多时也是有臭味
手部长时间都保持热暖状态
说话声音很大
两颊的颜色常常呈现偏红的现象
经常不自觉的睁大眼睛
平均体温在36.3°C以上
坐下来的时候是那提常常摇摇摆摆
整个人看似结实，其实都是赘肉
用手抓小腿肌肉，肌肉会很容易被抓起
如果你的答案“是”比“否”多，你就是热性体质，相反则是寒性体质了。

№2.不同的肥胖类型如何减肥？



前面的№1讲到了如何根据自己的寒热体质瘦身减肥。相信JMS已经有了一个初步的了解了。但是其实每个人的肥胖的类型也不一样的，有的是肌肉型肥胖，有的是脂肪型肥胖，安安就几种肥胖类型也做了几种归类，如果你还不知道自己是哪种肥胖类型的，要注意看了哦！



安安总结了一下生活中常见的几种肥胖类型，大约是四种，分别是肌肉型、脂肪型、浮肿型和混和型。有的MM可能已经估计到了自己是哪种类型，不过在这里安安也是找了一个小测试，不知道自己是哪种类型的可以先测测。



测试方法：以下共有10个题目，请在符合你自己的前面打勾。

1. 一天喝水次数？

A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上



2. 一天尿尿次数？

A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上



3.一天吃甜食次数？

A.5次以上 B.3到5次 C.少于3次



4.夜里起床尿尿次数？

A.无 B.1－2次 C.3次以上



5.流汗时机？

A.要剧烈运动才会 B. 轻微运动会 C.不运动也常会



6.全身肤质偏向？

A.油性 B.中性 C.干性



7.小腿直径大小？

A.上手臂的2倍以上 B.大于上手臂但不到2倍 C.小于上手臂



8.腰围大小？

A. 大于臀围 B.与臀围差不多 C.小于臀围



9.每次减肥瘦身时？

A.先瘦脸 B.先瘦肚子 C.先瘦大腿



10.体重经常被人？

A.估对 B.低估（实际比目测要重) C.高估（实际比目测要轻）



超过5个A以上——浮肿型肥胖；超过5个B以上——肌肉型肥胖；超过5个C以上——脂肪型肥胖；均未超过5个ABC——混合型肥胖



A.浮肿型肥胖

浮肿型肥胖就是我们平时所说的水肿型，属于水分太多的肥胖者，所以手指捏最肥的部分，大多呈现凹凸不平状。以手指头按压皮肤后放开，皮肤出现暂时凹下的状况。一般这类人有长期服用药物的习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口。这种人的肥胖原因一般是因为淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。平时注意应该多吃淀粉，蛋白质类食物及蔬菜。必须要配合利尿、流汗等方法进行改善。一天喝500ML的无糖豆浆，可以改善浮肿，但是严重的话还是得去看医生咯！因为浮肿型的肥胖一般都是身体除了问题，造成循环不顺哦！在这里安安要推荐的适合浮肿型的减肥方法有以下几种：



荷叶泡水：
荷叶的根（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。多和荷叶茶，不必节食，一段时间后，对食物的爱好都是自然发生变化。很多人都会变得不爱吃荤腥油腻的食物了。具体做法是用干荷叶5G左右，用沸水冲泡，盖上焖5分钟，就可以喝啦！但是注意哦，干荷叶泡水只有第一泡有排毒去脂的作用，干荷叶中药店有售，淘宝上也有卖的，我就买过，很便宜的。有兴趣的MM可以去搜一搜！



走路瘦腿部：
浮肿型的多数都会腿部比较粗，在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了，光是懒懒散散的走是没有效果的！一定要腰挺直，用力摆动双手，步行的力有脚跟慢慢移动向脚尖，意思就是脚跟先着地，再是脚掌脚尖，颈部和头部腰放松，每日至少保持这个姿势20分钟。



每周2次的瘦身食谱：
这个食谱只需要每周进行两次，即可排毒减肥

早餐：新鲜苹果两个、无糖果汁一杯

午餐：任何种类蔬菜一份、甜瓜半个、无糖果汁一杯

晚餐：任何种类蔬菜一份、番茄汁半杯



B.肌肉型肥胖：

肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖，虽然捏起来赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。腿肚上有赘肉，肤色较黑，肌肉结实。通常比较爱吃副食，主食。这类人，多半是小时候喜爱运动，但是到了年纪大一点却减少了运动量，或者又停下运动了。饮食要注意以素食为主，要多吃蔬菜、水果。其最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形。很多人都以为，肌肉型肥胖的人就不能靠运动来减肥了，其实这种想法错错错！做令肌肉放松为主的运动，在配合适合的瘦身餐才是正确的王道！！可以在3餐前30分钟各喝300ML绿茶或一个月使用3－7天的断食法，能代谢掉较多的肌肉，在恢复饮食后，一定以清淡饮食为主！在这里安安给肌肉型MM的减肥也支了几招：

你也有这方面的经验么，快进入爱秀秀女人论坛！

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