目标完成——叶子的减肥总结
来源：TOM女性论坛 作者：叶子 阅读数：推荐度:
我宣布我已经完成目标了，哈。今天来写个总结啰
基本过程
原计划三个生理周期从113减至92斤，减重21斤，实际用了四个生理周期（06.8.11-07.1.12）完成目标。
第一个生理周期 计划减重8斤（113-105）{已经完成}
第二个生理周期 计划减重7斤（105-98 ）{达到99斤}
第三个生理周期 计划减重6斤（98-92 ）{达到到96斤}
第四个生理周期 {达到92斤}
从113-104的那9斤减得是很轻松的，没花什么大力气。104-100斤是个大平台吧，这个过程拖得很长，这个时候很考验心态，很努力却见不到效果的时候，就要自己调整好心情，坚持下去。100-92斤的每一斤其实也很难，但经过104-100的大平台后，我的心态起了变化，虽然慢但不那么着急了，一斤一斤的拿下来，反弹的力度也越来越小，直到达成目标。
我的心得
慢慢寻找适合自己的方法
我们看到减肥成功的例子，头一下就会问：你是用的什么方法？我也如此，曾经我也找了很多资料，想精选一个最好的办法，希望自己能既减得快又少吃苦，一下子到达目标。
其实减肥没有捷径，节食加运动就是最健康的原则，适合别人的可能并不适合自己。别总想找到最好的办法才开始减肥。在减肥的过程中，慢慢的学习，慢慢的调整，慢慢地就能找到最合适自己的办法，这是一个对自己身体的了解过程。而且因为不断的改进方法，会让减肥的过程不那么枯燥。
我觉得好的方法并不一定要是效果最好的方法，效果最好的方法都是快速减肥法，不宜长期坚持。好的方法是那种不太荷刻自己的办法，这样才能坚持下去，既减体重又不伤身体，保持心态的稳定。
方法不是最重要的，重要是是坚持
真的，如果能做到坚持二字，哪怕你减得再慢，你总会有成功的一天。
有过减肥经历的人，可能都会经历反弹，经历平台，经历过程中偶尔的暴食，这些都是让你难以坚持的因素。
反弹并不可怕，身体在确定了一个新低体重，反弹几次才能往下减，接受自己的反弹吧，爱上自己的反弹吧，反复消灭反弹吧，消灭几次后就能继续开始下一个目标，所以每多一次反弹，你也就离目标越近了。 平台也是一样的，平台期的时候你可以这样想，哈，我虽然减不了，但我也没长重，平台的时候多为自己补充营养，这时候只要不暴吃，增长体重也不会那以快，以轻松的心情，短暂休息的心情来度过平台吧。 暴食的最坏后果不在于暴食给身体带来的热量，而在于你认为自己已经暴食了，就干脆再多吃一点吧，明天继续吃，然后不停的自责。暴食后干脆就享受它吧，告诉自己，我又给自己放了一个假，我又有信心和力量继续了。
减肥的过程也是个自我鼓励的过程，可以告诉自己的好朋友，特别是在论坛写个贴子，经常来记录一下，和别人交流一下，我想这是我能坚持下去的重要原因吧。
减到后面的时候，虽然减得越来越慢了，但其实想坚持下去的信心会越来越大，因为已经看到效果了，很想保住这个成果。另外，在制订目标的时候，按递减法，越到后面越难减，同样的斤数，到后来可能需要二倍甚至三倍的时间，有了这个心理准备，也更容易坚持。
坚持中最重要的是信心，信心是别人给的也是自己给的，没达到目标的时候千万别着急，告诉自己目标都是部分被实现的，只要我还在坚持，我就已经成功一大半了。
快慢结合
我们都不是圣人，我想需要减肥的人大多数是嘴馋的人吧。要突然做到一日三餐早吃好中吃饱晚吃少，天天如此真的很难，习惯哪有那么容易被改掉呢。
快慢结合也许可以有效帮到你。快速减肥法不能长期用，那就偶尔用一下，使自己的体重快速的见到一个新低，接下来的时间就用慢慢减的办法，来补充营养和消灭反弹，偶尔给自己放个假，感觉有信心的时候再好好减几天。
我的一些小方法
合理利用mc，这个姐妹们都知道了，我也详细写过，就不啰嗦了。
吃得巧吃得好：哈，这个要说两句，如果你真的想达到一个大目标，就要做好打长期战的准备，这时候就不能委屈了自己的身体，不然它馋起来，你是招架不住的。而且，打长期战最要注意营养了，健康第一减肥第二嘛。所以就要吃得巧吃得好了。
吃得巧是指吃的时间，一是mc前可以适当多吃一些，别太荷刻自己，二是热量高的东西尽量选择在晚餐之前吃掉，呵。这一点我做得很不好，因为我家有具体情况哈。三是指不要傻饿，那样会自己难以坚持，容易导致暴食。可以选择自己喜欢的食物而且热量低的，把自己的肚子先填饱了。吃得好是指减肥的过程中，对于一些有营养的东西不要害怕，健康永远第一。当然吃营养的时候尽量选择一些低热量的食物。哈，我吃得最多的减肥食谱是酸奶、豆腐、青菜、苹果。
我的收获
除了减轻了体重，到达了自己很多年就想到达的92斤外，我还养成了运动的好习惯，不管是跳绳还是散步还是偶尔的有氧，我已经把运动当成一种习惯了。一两天不运动就会很自觉的提醒自己。还有就是吃得虽然少，但更注意营养了。
另外，没那么馋了哈，现在只要没有饭局或者家里我一个人的时候，晚上少吃点对我来说不是什么难事了。虽然还是偶尔暴食，但已经不像从前那样，遇到自己喜欢吃的东西，经常吃得肚子圆鼓鼓哼哼为止。
下一步的目标
呵。下一步的目标我想减到90斤，希望我的体重在90-92之间波动，让我能保住92这个目标。另外，想继续做运动，美化一下腰腹曲线，当然，手臂大腿也要同时进行。我会继续与大家分享的。
基本过程
原计划三个生理周期从113减至92斤，减重21斤，实际用了四个生理周期（06.8.11-07.1.12）完成目标。
第一个生理周期 计划减重8斤（113-105）{已经完成}
第二个生理周期 计划减重7斤（105-98 ）{达到99斤}
第三个生理周期 计划减重6斤（98-92 ）{达到到96斤}
第四个生理周期 {达到92斤}
从113-104的那9斤减得是很轻松的，没花什么大力气。104-100斤是个大平台吧，这个过程拖得很长，这个时候很考验心态，很努力却见不到效果的时候，就要自己调整好心情，坚持下去。100-92斤的每一斤其实也很难，但经过104-100的大平台后，我的心态起了变化，虽然慢但不那么着急了，一斤一斤的拿下来，反弹的力度也越来越小，直到达成目标。
我的心得
慢慢寻找适合自己的方法
我们看到减肥成功的例子，头一下就会问：你是用的什么方法？我也如此，曾经我也找了很多资料，想精选一个最好的办法，希望自己能既减得快又少吃苦，一下子到达目标。
其实减肥没有捷径，节食加运动就是最健康的原则，适合别人的可能并不适合自己。别总想找到最好的办法才开始减肥。在减肥的过程中，慢慢的学习，慢慢的调整，慢慢地就能找到最合适自己的办法，这是一个对自己身体的了解过程。而且因为不断的改进方法，会让减肥的过程不那么枯燥。
我觉得好的方法并不一定要是效果最好的方法，效果最好的方法都是快速减肥法，不宜长期坚持。好的方法是那种不太荷刻自己的办法，这样才能坚持下去，既减体重又不伤身体，保持心态的稳定。
方法不是最重要的，重要是是坚持
真的，如果能做到坚持二字，哪怕你减得再慢，你总会有成功的一天。
有过减肥经历的人，可能都会经历反弹，经历平台，经历过程中偶尔的暴食，这些都是让你难以坚持的因素。
反弹并不可怕，身体在确定了一个新低体重，反弹几次才能往下减，接受自己的反弹吧，爱上自己的反弹吧，反复消灭反弹吧，消灭几次后就能继续开始下一个目标，所以每多一次反弹，你也就离目标越近了。 平台也是一样的，平台期的时候你可以这样想，哈，我虽然减不了，但我也没长重，平台的时候多为自己补充营养，这时候只要不暴吃，增长体重也不会那以快，以轻松的心情，短暂休息的心情来度过平台吧。 暴食的最坏后果不在于暴食给身体带来的热量，而在于你认为自己已经暴食了，就干脆再多吃一点吧，明天继续吃，然后不停的自责。暴食后干脆就享受它吧，告诉自己，我又给自己放了一个假，我又有信心和力量继续了。
减肥的过程也是个自我鼓励的过程，可以告诉自己的好朋友，特别是在论坛写个贴子，经常来记录一下，和别人交流一下，我想这是我能坚持下去的重要原因吧。
减到后面的时候，虽然减得越来越慢了，但其实想坚持下去的信心会越来越大，因为已经看到效果了，很想保住这个成果。另外，在制订目标的时候，按递减法，越到后面越难减，同样的斤数，到后来可能需要二倍甚至三倍的时间，有了这个心理准备，也更容易坚持。
坚持中最重要的是信心，信心是别人给的也是自己给的，没达到目标的时候千万别着急，告诉自己目标都是部分被实现的，只要我还在坚持，我就已经成功一大半了。
快慢结合
我们都不是圣人，我想需要减肥的人大多数是嘴馋的人吧。要突然做到一日三餐早吃好中吃饱晚吃少，天天如此真的很难，习惯哪有那么容易被改掉呢。
快慢结合也许可以有效帮到你。快速减肥法不能长期用，那就偶尔用一下，使自己的体重快速的见到一个新低，接下来的时间就用慢慢减的办法，来补充营养和消灭反弹，偶尔给自己放个假，感觉有信心的时候再好好减几天。
我的一些小方法
合理利用mc，这个姐妹们都知道了，我也详细写过，就不啰嗦了。
吃得巧吃得好：哈，这个要说两句，如果你真的想达到一个大目标，就要做好打长期战的准备，这时候就不能委屈了自己的身体，不然它馋起来，你是招架不住的。而且，打长期战最要注意营养了，健康第一减肥第二嘛。所以就要吃得巧吃得好了。
吃得巧是指吃的时间，一是mc前可以适当多吃一些，别太荷刻自己，二是热量高的东西尽量选择在晚餐之前吃掉，呵。这一点我做得很不好，因为我家有具体情况哈。三是指不要傻饿，那样会自己难以坚持，容易导致暴食。可以选择自己喜欢的食物而且热量低的，把自己的肚子先填饱了。吃得好是指减肥的过程中，对于一些有营养的东西不要害怕，健康永远第一。当然吃营养的时候尽量选择一些低热量的食物。哈，我吃得最多的减肥食谱是酸奶、豆腐、青菜、苹果。
我的收获
除了减轻了体重，到达了自己很多年就想到达的92斤外，我还养成了运动的好习惯，不管是跳绳还是散步还是偶尔的有氧，我已经把运动当成一种习惯了。一两天不运动就会很自觉的提醒自己。还有就是吃得虽然少，但更注意营养了。
另外，没那么馋了哈，现在只要没有饭局或者家里我一个人的时候，晚上少吃点对我来说不是什么难事了。虽然还是偶尔暴食，但已经不像从前那样，遇到自己喜欢吃的东西，经常吃得肚子圆鼓鼓哼哼为止。
下一步的目标
呵。下一步的目标我想减到90斤，希望我的体重在90-92之间波动，让我能保住92这个目标。另外，想继续做运动，美化一下腰腹曲线，当然，手臂大腿也要同时进行。我会继续与大家分享的。
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