2007-04-25 08:52:01
体重有了突破啦，49.9kg

周日还是52kg 就利用MC后的黄金期 两天骤降2.1kg

5.1
饮食:
早餐减肥食谱:蜂蜜水一杯+酒酿100g+草莓20个
午餐减肥食谱:牛角豆干两小袋(约100g)+鲫鱼炖豆腐一大碗
晚餐减肥食谱:cookies7块...+大红橙一个

运动:
早上8:30醒来就竖腿+按摩,上午打扫卫生 扫地墩地洗衣服~然后玩电脑的时候基本都竖着腿~晚上无运动,看电影...


5.2
饮食:
早餐:半个甜瓜
午餐减肥食谱:茶树菇干锅鸡(鸡肉就吃了4块 主要吃腐竹和茶树菇 嘻嘻)+小米糟100g+土豆丝拌金针菇50g
晚餐:酒酿100g+红薯100g

运动:
午饭后逛街俩小时
搏击操50min+有氧健身操40min
竖腿40min~按摩和拉伸20min~

5.3
饮食:
早餐: 蜂蜜水一杯+红薯两个
午餐减肥食谱: 白灼平菇1斤...+红薯两个+山竹4个
晚餐:山竹6个+芒果一个+红薯一个

运动:
7点开始 有氧健身操45min + 肚皮舞基本功10min
竖腿 上午40min 中午30min
下午5点去走路~1个半小时
回来跳操 搏击操20min+瘦身舞10min+肚皮舞基本功10min
左小腿今天累计按摩了20min,腹部10min 胸部10min

5.4
早餐:枣糕一块
午餐:枣糕一块
晚餐减肥食谱:5点前进餐, 冰冻银耳莲子羹+两个红薯+100g酸奶+一个米花糖

运动:
下午慢走30min 做手臂器械练习两组 锻炼手臂和背部肌肉的 背起50个~
7点跳操 拉丁健身操20min 白领健身操60min
竖腿30min 按摩左小腿15min 拍打两条腿3min


5.5
饮食:
早餐:酸奶200g
午餐:酸奶200g+小黄瓜2根+提子6粒
晚餐:酸奶300g+提子6粒

运动:
上午快走两个半小时 回来竖腿40min
晚上搏击操50min 洗完澡竖腿40min


5.6
饮食:
早餐:酒酿蛋一大碗+红薯一个
中餐:酒酿蛋100g+红薯一个+枣糕一块
晚餐:甜瓜一个

运动:
上午在公司加班 中午走回家 1小时
晚上18:30开始跳操 先跳了20min的Jazz 然后有氧健身操60min 然后又跳了半小时的舞
洗完澡 竖腿50min 一会按摩 再做腹部练习 仰卧起坐和仰卧抬臀


5.7
饮食:
早餐:酒酿蛋一碗+红薯一个+酸奶两杯
午餐减肥食谱:枣糕一块+红薯一个+西瓜两斤
下午:枣糕一块+西瓜两斤
晚餐:...跳操完了吃了20粒提子

运动:
竖腿40+40+40min 今天上午基本都是竖着的 中午还竖着睡了半个小时
7点 Jazz 20min 健身操70min

Chapter 2 工作繁忙频繁FB周-小舞前功尽弃周

为了可看性,省略了很多表情,但是JMs要明白我的悔过之心~

这一周真是惨不忍睹啊...几乎五一所有的劳动成果都付之一炬...怪只能怪自己的坏毛病...工作一累就容易多吃... 这一周出差两次吧好像,然后天天加班基本上,运动的时间被占用了,还老聚餐...聚餐吧,老吃湘菜...然后我就彻底扛不住了... 体重好像是从50kg暴到了52kg...什么时候才能彻底的理智起来,养成好的饮食习惯...我大学室友那个上海mm就比较乖,因为人家有胃病,,,不能不吃,也不能多吃,,,所以体重比较稳定,一来学校还会瘦个几斤...因为吃东西挑嘛 在学校吃的不好~~为什么我不是~
抱怨了一通...也是警告姐妹们~~遇到生活工作学习压力的时候,千万要控制,尽可能的不要情绪化进食,反正是越吃越郁闷的~
这周呢,竖腿还是有坚持,但是按摩实在没时间精力做了,所以小腿基本没什么动静,老出差还特别容易浮肿,命苦的孩子~所以有时间精力的JMs 一定要多按摩~我是吃到按摩的甜头了啊~~
失败的一周饮食运动详细记录如下,可能某次FB情况没有具体说明,JMs尽情想像吧~: (没有耐心的可以跳过不看~~)

5.8
饮食:
早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯
中餐:绿豆汤一碗
下午:露露一厅
晚餐减肥食谱:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

运动:早上走路30min 晚上竖腿1小时

5.9
饮食:
早餐:一块枣糕+100g红薯
中午:美味若干 实在不能一一列举...因为太多了 但是我米有吃主食
下午:老婆饼一个
晚上:酸奶两杯+枣糕两块

运动:走路70min
竖腿60min
睡前仰卧起坐40个


5.10
饮食:
早餐:酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯
中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)
下午:千层雪一小盒 同事买的~
晚餐:FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,

运动:晚上走路回家 1小时

5.11
饮食:
早餐:两杯酸奶+一杯豆浆
午餐:两个小香瓜+两个青菜包子
下午:两个香蕉一个苹果三个草莓
晚餐:10个提子 两块枣糕 150g酸奶

运动:早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min

5.12

早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯
中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份
下午:苹果半个
晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

运动: 竖腿40min

5.13
早餐:酸奶200g
豆浆500ml
上午:巧克力6粒+西瓜两小块
下午:枣糕两块+西瓜两小块
晚上:小香瓜两个+阿胶枣6颗

5.14
早餐:酸奶150g
豆浆500ml
上午:阿胶蜜枣200g
中午:苹果一个
下午:苹果一个
晚上:小香瓜一个

运动: 早上步行1小时
晚上竖腿1小时

Chapter 3亡羊补牢周-小舞的半个黄金周

在前功尽弃周的12号意外遭遇MC...因为他本该出现在这周的18号...天天加班只睡5个小时可怜的小舞...我的MC很少提前的...这样今年会不会有13次了... :教训: 工作再忙再累也要保证休息 我坦白我就是工作完了还要泡薄荷...so恩恩 没有好好休息~太想大家了,,,没办法...
这周的减肥食谱还是早餐以点心+豆浆+酸奶为主,晚餐也常有点心... 所以虽然运动量够大也仅仅只是维持了不发胖... 教训: 偶尔一次点心可以,但不要太纵容自己. 不要以为多吃了一点那我运动消耗就好,要知道运动过度会有负效应. 我也是最近才突然想起来,上个月有些运动过度了...因为正常情况是高强度运动一周3次即可,中低强度的运动可以每天都进行45min-1小时~毕竟我们不是运动员出身,没有打过基础,突然因为特殊情况要大量的运动,你自己感觉只是累,但身体的损耗其实可能很大了. 当初带我出道的EP老师,就是我大学的EP老师,她已经40多了,看上去像30出头的人, 不管体态心态都很年轻.可是....她身体已经损耗太大了,虽然她练yoga 坚持跳操,但是还是很容易感冒,抵抗不了寒冷... 其实不是运动效果不好,是运动的过多了...身体各部位老快速运转自然就损耗大了...so 我们应该是要保证适量的运动~恰到好处的带领各个部位到达一个良好状态,而不是死命的拖着他们往前狂奔~got it?
so 我觉得这周有两天走路太多了...有天走了4个小时,回家还挪家具...所以为什么只跳舞30min 因为没有体力干别的了...这么强调强调,就是让姐妹们注意, 不要过度. 以前我就认识一个mm 运动过度加节食,结果mc抛弃她.去看病,医生说要打激素,她当时就哭了,,,说好不容易瘦了 不要长胖...唉...
马上就到5月的黄金周啦~嘿嘿~~广告时间,稍后回来~

5.15
早餐:酸奶100g
豆浆一杯
苹果一个
上午:阿胶蜜枣100g
午餐:苹果一个
西红柿一个
下午:苹果一个
晚上:香芋酥一个
樱桃20个

运动：快走加慢跑25min （mc）

5.16
早餐:酸奶两杯
香芋酥两个
豆腐脑200g
中餐:苹果一个
卤汁牛肉15g
下午:牛奶一盒
晚上:樱桃300g

运动:快走140min 上班下班 跳舞然后竖腿按摩

5.17
早餐:一个小香瓜
一个香芋酥
一块枣糕
一杯豆浆
午餐:两块枣糕
晚餐:一个小香瓜

运动: 70min 走路上班

5.18
早餐:一个香芋酥
两杯酸奶
中餐:一个苹果
下午:一个苹果
一个小香瓜
晚餐:两块枣糕

运动：走路2小时。。。

5.19
早餐:酸奶两杯
士力架一个 小的 就是花生夹心巧克力
下午:小香瓜一个
王老吉一罐
枣糕一块
晚餐:枣糕两块

运动:走路4小时
竖腿30min 按摩10min
挪家具30min 跳舞30min 按摩10min

5.20
早餐:两块枣糕
上午:樱桃些许
中午:西瓜一斤
下午:西瓜两斤
樱桃些许
晚上:西瓜一斤(五点前吃的)
蓝莓复合维生素软糖两粒

运动: 竖腿共计3小时左右 按摩10min
走路30min吧~
晚上做了40min 的yoga

5.21
早餐:枣糕一块
豆浆一碗
上午:川贝琵琶糖一颗
中午:小香瓜一个
酸奶500g
下午:小香瓜一个
晚上:椰子球4个
樱桃200g

运动:早上走路30min
晚上竖腿30min
按摩10min
拉伸10min

Chapter 4 五月的黄金周-小舞的突飞猛进周


首先,原谅我,翻了十几分钟都米有找到5月31日的饮食... 而且也米有什么印象了...

这周电子秤到了,开始每天记录体重.其中的利弊需要自己权衡.如果知道自己的心态还不够好,那么不要每天都测量体重,几天一次或是一周一次比较好.如果是缺乏自我控制的人,那不妨每天测量,免得老情不自禁的就暴了,还米有隐患意识~要牢记,不能给自己太多借口乱暴~~
从上周开始就进入黄金周了,但因为工作原因没有好好把握.本以为这个月的黄金周就要这么被浪费了,没想到还是奋起直追搭上了末班车.总的来说,从mc前的51减到了49 也就是说减了2kg 上个月是从52到49.9 如此看来6月能从49.5到48了~哦哈哈~so 我想说的是,mc黄金周是在生理上给了我们一个很好的瘦身机会, 这就需要我们从心理上好好把握,同时实际生活中也要好好利用这个瘦身高峰.从饮食来看,我吃的不算少,只是晚上不吃主食,也没有点心了.但是运动很多.黄金周的运动量最好能保证7小时一周, 也要注意补充营养.否则cup缩水肯定会很严重,因为激素分泌又回复平常状态了~
恩 这是很让人兴奋的一周,令我惊讶的是,我发现马上黄金周又要来了...怎么这么快...

5.23 (50.9)
早餐:两个红豆老婆饼
半个木瓜
一个椰丝球
一杯豆浆
两粒蓝莓复合维生素软糖
午餐:一个雀巢巧克力威化
一个绿豆饼
下午4点:蒜蓉黑木耳100g
油麦菜100g
蘑菇清汤 吃了蘑菇没喝汤100g
牛肉50g
青椒50g
豆皮50g
饼100g
晚餐:樱桃50g
两粒蓝莓复合维生素软糖


运动:
早上走路60min
晚上belly dance 30min
瘦身操50min
yoga 20min

5.24 (50.3)

早餐:两个红豆老婆饼
一个苹果
一个韭菜鸡蛋包子
一杯豆浆
一个香蕉

中餐:一个苹果
下午:一个苹果
酸奶250g

晚餐:两个椰丝球
两口豆沙糕点

运动: 早上走路70min
下午走路30min
搏击操40min
竖腿30min
按摩10min


5.25 (49.

早餐:3个椰丝球
2杯酸奶
两口醋拌银耳
1杯豆浆
1个香蕉
中餐:1个苹果
1个小香瓜
下午:1个苹果
晚餐:1个苹果
1口醋拌银耳

运动:上下班各走路30min
呼啦圈40min
竖腿30min

5.26 (49.4)
早餐:4个椰丝球
上午:1斤樱桃...
中午:醋拌银耳
2个小香瓜 跟苹果差不多大
1个水煮蛋
1个士力架 这是受到某mm说只能吃巧克力那句日记的启发...
晚餐:1块枣糕
3口西瓜

运动:上午脑力活动4小时...
下午5点 走路1小时
晚上 40min 肚皮舞
30min 呼啦圈
竖腿30min

5.27 (49.2)变橄榄树
早餐:1块枣糕
200g酸奶
上午:150g酸奶
中午:1斤西瓜
130g酸奶
下午:2斤西瓜
2块枣糕
晚上:米有捏~~

运动:
晚上有氧操45min
呼啦圈20min
竖腿30min
一会拉伸10min

5.28 (49.2)
早餐:一块枣糕
150g酸奶
600ml豆浆
午餐:紫菜鸡蛋汤一碗
下午:王老吉一罐
晚餐:西瓜1斤半

运动:早上走路去公司70min
晚上走一半 30min
有氧操45min
按摩10min
竖腿40min

5.29 (49.2)
早餐:一块枣糕
150g酸奶
8个鹌鹑蛋 少许酒酿
800ml豆浆
午餐:200g酒酿
300g黄金瓜
下午:蜂蜜水一杯
晚餐:小小水蜜桃两个


运动:早上走路70min
晚上慢跑30min
竖腿1小时

5.30 (49)
早餐:150g酸奶
8个鹌鹑蛋
130g酒酿
500ml豆浆
午餐:小葱拌豆腐300g
小烧卖俩
下午:王老吉一罐
香瓜一个
晚餐:杏两个

运动:早上步行60min~
下午去lenovo看现场 站了1小时左右
下班走30min
搏击操45min
呼啦圈25min

Summary

前四周都做了比较具体的分析,现在来做个总结下的总结吧~

1.关于饮食: 如果你不是急切的需要lose weight , 那么适量吃点糕点这类热量较高的食物也未尝不可.反过来说就是,如果你体重已经严重超标了,然后你的减肥计划又不是一两年期的话, 把点心拒之门外一段时间吧~这几天mushi一直在说健康瘦身,要选择自己身体心理都能承受的尺度来做计划,这样才有持久性才可以避免反弹.话说胖子不是一口吃出来的,so 瘦子也不是一顿饿出来的.你当年花费多少食物积累成现在这样,你也得少吃几倍乎当初的份量.
搭配方面,碳水化合物\蛋白质\脂肪\维生素\纤维都要保证,早餐最好以碳水化合物为主,这样能用一天的时间消耗,中午多摄入一点蛋白质,和适量的脂肪,利用上午下午补充些水果保证维生素和纤维的摄取.
份量方面,不要过分少吃,能量太低会让身体降低消耗,降低新陈代谢的速度,对于有一段漫漫长路要走的同志不合适~

2.关于运动:一要有规律且注意控制量,保证每天有30min以上的有氧运动,如果每天都运动,那可以是中低强度的.如果是高强度有氧运动,那每周3-4次比较合适.运动过度会导致mc不来报道,原因就是影响雌激素分泌.
二要有兴趣,否则运动只会成为每天都要完成的一项任务.no, we should enjoy it~试试不同种类的运动,这样多元化会让每天的运动不那么枯燥.belly dance, Taebo, eg 其实没事听着音乐扭扭也是运动~舞蹈不就是放大了的扭扭么~so,go and dance~if u don't wanna run~